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练好核心到底有多重要?

   转载 发布时间:2018-12-19 09:15:51   来源:瑜伽解剖学   举报
【导读】要想把瑜伽练好,核心稳定至关重要◆ ◆ ◆练好核心到底有多重要?核心肌群的练习几乎是所有运动中的重点,一个人无论看起来多强壮,如果核心差,那摆出再好看的体式也只是个空架子。分享10个有效加强核心的体式让你的瑜伽越练越优雅...
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要想把瑜伽练好,核心稳定至关重要

◆ ◆

好核心到底有多重要?核心肌群的练习几乎是所有运动中的重点,一个人无论看起来多强壮,如果核心差,那摆出再好看的体式也只是个空架子。



分享10个有效加强核心的体式

让你的瑜伽越练越优雅


1.猫牛式


? 四脚跪姿准备,手臂,膝盖垂直地板

? 双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地

? 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

? 注意一节一节的延展脊柱

? 重复练习5组


2.交叉平衡式


? 四脚跪姿准备,手臂,膝盖垂直地板

? 抬起左腿向后伸直,抬起右手向前伸直

? 髋部中正,保持8个呼吸,换边


3.单腿下犬式

? 从下犬式准备,保持髋部不动

? 抬右腿向后向上,放松头部和颈部

? 保持8个呼吸,换边


4.斜板式


? 从下犬式准备,身体重心前移

? 手腕在肩膀的正下方,腹部上提

? 头顶到脚跟一条直线,保持8个呼吸


5.侧板式


? 身体向左转,左手撑地右手向上延展

? 双脚上下并拢,转头看下上方手指尖

? 保持8个呼吸,换边


6.战士一式


? 山式,双脚打开约一腿长

? 转右脚90度,左脚微内扣

? 身体转向正右方,吸气延展脊柱

? 双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下

? 保持8个呼吸,换边


7.半月式


? 山式,双脚打开约一腿长

? 双手侧平举,左脚微内扣

? 转右脚右腿90度,屈左膝

? 左手放在砖上或垫上,右臂上举报

? 右腿上抬到地面平行,伸直左腿

? 保持8个呼吸,换边


8.幻椅式


? 山式,双脚并拢

? 吸气延展脊柱,双手臂向上举过头顶

? 呼气屈髋屈膝,膝盖不要超过脚尖

? 保持8个呼吸


9.鹰式


? 站立,抬起右腿,绕过左膝盖

? 用右脚背贴住左小腿下方

? 双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上

? 双手肘关节重叠,掌心相对

? 保持8个呼吸,换边


10.船式


? 手杖式准备,屈双膝靠近臀部

? 慢慢的抬双腿向上,双手前平举

? 保持身体平衡后,伸直双腿

? 保持8个呼吸


核心力量弱的同学可以常练习以上10个体式,找到对身体整体的控制。坚持练习,就一定会看到效果哦。

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